Calculator gratuit
Calculator necesar caloric zilnic
Necesarul tău caloric total (TDEE) nu e un singur număr fix — crește sau scade în funcție de cât de activ ești. Vezi cum arată necesarul tău la fiecare nivel de activitate, nu doar la cel actual.
Ce înseamnă necesarul caloric
BMR vs. TDEE
BMR este energia consumată în repaus complet, doar pentru funcțiile vitale. TDEE adaugă la BMR toată activitatea zilei — mersul, munca, antrenamentele — și reprezintă câte calorii arzi într-o zi obișnuită.
De ce activitatea contează atât de mult
Diferența de necesar caloric între un stil de viață sedentar și unul foarte activ poate depăși 600-800 kcal pe zi. Dacă îți crești activitatea fizică, poți menține aceeași greutate mâncând semnificativ mai mult.
De ce rezultatul este estimativ
Formula Mifflin-St Jeor oferă o estimare solidă, dar nu ține cont de compoziția corporală exactă sau de variații individuale de metabolism. E un bun punct de plecare, nu o măsurătoare de laborator.