Calculator gratuit
Calculator calorii și macronutrienți
Introdu câteva date despre corpul și activitatea ta ca să afli, gratuit și fără cont, necesarul caloric zilnic estimativ și distribuția de proteine, carbohidrați și grăsimi potrivită obiectivului tău.
Ce înseamnă aceste valori
Ce este BMR-ul
BMR (Basal Metabolic Rate) este numărul de calorii pe care corpul tău le arde în repaus total, doar pentru funcțiile vitale — respirație, circulație, activitate celulară. Este cea mai mică valoare din calcul, folosită ca bază pentru tot restul.
Ce este TDEE-ul
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) este BMR-ul înmulțit cu un factor de activitate fizică. Reprezintă câte calorii arzi într-o zi obișnuită, incluzând mersul, munca și antrenamentele, nu doar repausul.
Ce este deficitul caloric
Deficitul caloric înseamnă să consumi mai puține calorii decât arde corpul tău (TDEE), astfel încât acesta să apeleze la rezervele de grăsime pentru energie. Un deficit moderat susține o pierdere de greutate sustenabilă, fără să afecteze energia zilnică sau masa musculară.
De ce rezultatul este estimativ
Formula folosită (Mifflin-St Jeor) oferă o estimare bună la nivel de populație, dar nu ține cont de compoziția corporală exactă, genetică, afecțiuni medicale, calitatea somnului sau nivelul real de stres — factori care pot modifica necesarul caloric real cu până la 10-15%.
De ce planul alimentar trebuie adaptat persoanei
Un calculator îți dă un punct de plecare, dar un plan alimentar bun ține cont și de preferințe, alergii, program, buget și feedback-ul tău în timp. De aceea, valorile de mai sus sunt un punct de start, nu un rezultat final — BonusLife le folosește exact ca să construiască un meniu adaptat ție, nu unul generic.
Acest calculator are scop informativ și nu constituie sfat medical. Consultă un medic sau un nutriționist înainte de a face schimbări majore în alimentație — vezi disclaimerul medical.