Calculator gratuit
Calculator macronutrienți
Dacă știi deja câte calorii vrei să consumi pe zi — dintr-un alt calcul sau de la un specialist — acest calculator îți arată direct cum să le împarți în proteine, carbohidrați și grăsimi, fără să repeți calculul de BMR/TDEE.
Cum se împart macronutrienții
Proteine
Aportul de proteine este calculat proporțional cu greutatea ta corporală și variază cu obiectivul: mai mult în deficit (conservarea masei musculare), mai mult și pentru masă musculară (sinteză proteică), moderat pentru menținere.
Grăsimi
Grăsimile primesc un aport minim pentru echilibru hormonal (aproximativ 0,8 g/kg corp), indiferent de obiectiv — un aport prea scăzut de grăsimi poate afecta producția de hormoni.
Carbohidrați
Carbohidrații primesc restul de calorii rămase după proteine și grăsimi, cu un minim de siguranță pentru funcția cerebrală și energie în timpul zilei.